ゴルフを一人で始める方法|仲間がいなくても上達できる進め方

ゴルフを始めてみたいけれど、一緒に始める友人がいない。一人で練習場に行ってもいいのか、コースにはどうやって出ればいいのか分からない。

ゴルフは、仲間がいないと始められないスポーツではありません。練習はもともと一人で行う人が多く、コースに出る方法も、一人で申し込めるしくみが増えています。

この記事では、ゴルフを一人で始める方法を、練習の場所選び、一人でも続けられる練習の工夫、仲間がいなくてもコースに出る方法の順に説明します。

内容は、練習場・スクール・ゴルフ場予約サイトの公式情報を確認し、2026年10月17日時点でまとめました。

一人で練習できる場所

1. 打ちっぱなし
2. インドアゴルフ
3. ゴルフスクール

マイ

一人で行きやすい練習場所って、どこですか?

ゴウ

打ちっぱなし、インドアゴルフ、ゴルフスクールは、一人で行く人が多いよ

打ちっぱなし

一人で始めるなら、まずは打ちっぱなし(ゴルフ練習場)です。平日の夜や休日の朝には、一人で黙々と練習している人がたくさんいます。

受付で打席を借り、自分のペースで好きなだけ打てるので、周りに気をつかう必要もありません。一人で行くときの過ごし方は、打ちっぱなしに一人で行く記事でくわしく説明しています。

インドアゴルフ

駅の近くなどにあるインドアゴルフ(室内の練習施設)は、打席が仕切られていることが多く、人の目が気になる人でも練習しやすい環境です。

弾道測定器(打ったボールの飛び方を数字で表示する機械)がある施設なら、一人でも結果を確認しながら練習できます。

ゴルフスクール

ゴルフスクールも、一人で申し込む人が大半です。グループレッスンでは、同じくらいのレベルの人と一緒に練習するので、自然と顔見知りができることもあります。

一人で練習するより、最初に基本を教わったほうが上達が早く、くせもつきにくくなります。

一人でも続けられる練習の工夫

1. スマホでスイングを撮影する
2. 練習の記録をつける
3. ときどきレッスンを受ける

マイ

一人だと、くせに気づけない気がします

ゴウ

スマホでスイングを撮影して、練習の記録をつけるといいよ。ときどきレッスンも受けよう

スマホでスイングを撮影する

一人で練習するときの弱点は、自分のスイングが自分では見えないことです。

スマホを後ろや正面に置いて撮影すると、思っていた動きとの違いに気づけます。練習場によっては撮影のルールがあるので、周りの人が映り込まないように気をつけましょう。

練習の記録をつける

その日の球数、使ったクラブ、うまくいったこと・いかなかったことを、メモアプリなどに残しておきます。

記録を見返すと、少しずつ上達していることが分かり、一人でも続ける励みになります。

ときどきレッスンを受ける

完全な独学では、間違った動きのまま練習を続けてしまうことがあります。

最初の数か月だけスクールに通う、伸び悩んだときに単発のレッスンを受けるなど、ときどき人に見てもらう機会をつくると安心です。スクールの選び方は、ゴルフスクールの選び方の記事にまとめています。

仲間がいなくてもコースに出る方法

1. スクールのラウンドレッスン
2. 一人予約で知らない人と回る
3. ショートコースで練習する

マイ

仲間がいないと、コースは無理ですよね?

ゴウ

スクールのラウンドレッスンや一人予約、ショートコースなら一人でも行けるんだ

スクールのラウンドレッスン

ラウンドレッスンは、コーチと一緒に実際のコースを回るレッスンです。ルールやマナーをその場で教えてもらえるので、初ラウンドにも向いています。

スクールの生徒同士で回ることが多く、仲間づくりのきっかけにもなります。

一人予約で知らない人と回る

ゴルフ場予約サイトには、一人で申し込み、同じ日に申し込んだ知らない人と組んで回る「一人予約」のしくみがあります。

初心者が参加できるかどうかは、プランの条件によって違います。スコアの目安が書かれていることもあるので、条件を確認してから申し込みましょう。くわしくは、一人予約ゴルフの記事で説明しています。

ショートコースで練習する

ショートコースは、距離の短いホールが中心の小さなコースです。料金が安く、一人で回れるところもあります。

実際の芝の上で打つ練習ができるので、本番のコースに出る前の練習にぴったりです。

一人で始めるときに気をつけること

1. 無理な球数で体を痛めない
2. ルールとマナーを先に覚える
3. 目標を決めて続ける

マイ

一人だと、つい打ちすぎちゃいます!

ゴウ

無理な球数で体を痛めないように。慣れないうちは1回50〜100球ほどで切り上げよう

無理な球数で体を痛めない

一人だと、つい時間を忘れて打ち続けてしまいます。慣れないうちは、1回50〜100球ほどで切り上げましょう。

ルールとマナーを先に覚える

知らない人と回るときほど、ルールとマナーを知っていることが大切です。打つ人の前に出ない、進行を遅らせないなど、基本だけは先に覚えておきます。

目標を決めて続ける

「3か月後にコースデビュー」「スコア150を切る」など、目標を決めると、一人でも練習を続けやすくなります。始め方の順番は、ゴルフ初心者は何から始めるかの記事で確認できます。

一人でコースに出る方法の比較

マイ

一人でコースに出る方法、比べたいです

ゴウ

いちばん差が出るのは教えてもらえるかと、知らない人と回るか。表で見比べよう

方法	内容	向いている人
ラウンドレッスン	コーチと一緒にコースを回る	ルールやマナーを教わりながら回りたい人
一人予約	知らない人と組んで回る	基本を覚え、ある程度打てるようになった人
ショートコース	距離の短いコースを回る	本番前に芝の上で練習したい人

マイ

一人で打ちっぱなしに行くのは、なんだか恥ずかしくて。

ゴウ

一人で練習している人は本当に多いから、誰も気にしていないよ。インドアなら打席が仕切られていて、もっと気楽だね。

マイ

コースには、どうやって出ればいいですか?

ゴウ

最初はスクールのラウンドレッスンがおすすめ。慣れてきたら、一人予約で知らない人と回るのも楽しいよ。

よくある質問

ゴルフは一人でも始められますか?

始められます。打ちっぱなし、インドアゴルフ、スクールは、一人で利用している人が多くいます。

一人で練習しても上達しますか?

上達できますが、自分のスイングは自分では見えないので、スマホで撮影したり、ときどきレッスンを受けたりすると効率が上がります。

一人でコースを回れますか?

一人予約を使えば、同じ日に申し込んだ人と組んで回れます。

一人でのプレーを受け付けているゴルフ場もありますが、日時や条件が限られることが多いです。

初心者でも一人予約に参加できますか?

プランによって条件が違います。初心者歓迎のプランもあれば、スコアの目安があるプランもあるので、申し込む前に確認してください。

一人だと続かない気がします。どうすればいいですか?

目標を決める、練習の記録をつける、スクールのグループレッスンで顔見知りをつくるなどの方法が、続けるきっかけになります。

一人で始める費用はどのくらいですか?

打ちっぱなし1回2,000〜3,000円ほどが目安です。くわしくは、ゴルフを始める費用の記事を参考にしてください。

まとめ:ゴルフを一人で始める方法|仲間がいなくても上達できる進め方

ゴルフは一人でも始められます。打ちっぱなし、インドアゴルフ、スクールは一人で利用する人が多く、周りを気にする必要はありません。

一人で練習するときは、スマホでの撮影や練習の記録で自分の動きを確認し、ときどきレッスンを受けると上達が早くなります。コースには、ラウンドレッスンや一人予約、ショートコースを使えば、仲間がいなくても出られます。

次にやるべきことは、近くの打ちっぱなしかインドアゴルフに一人で行き、50球だけ打ってみることです。