ゴルフ1年目でどこまで上達する?月ごとの目安と進め方

ゴルフを始めたばかりだけれど、1年後にはどのくらいのレベルになれるのか知りたい。いつまでに何をすればいいのか、見通しを立てたい。

ゴルフの上達のペースは人それぞれですが、1年目にたどる流れには共通点があります。時期ごとの目安を知っておくと、焦らずに、でも確実に前に進めます。

この記事では、ゴルフ1年目の上達の目安を、最初の3か月、4〜6か月、7〜12か月の3つの時期に分けて説明し、上達が早い人の工夫を紹介します。

内容は、ゴルフスクール・ゴルフ場の公式情報や、ゴルフ専門メディアの情報をもとにした一般的な目安で、2026年10月17日時点でまとめました。

最初の3か月:基本を覚えてコースデビュー

1. 打ちっぱなしで当てる練習
2. 握り方と構え方の基本を覚える
3. コースデビューをする

マイ

最初の3か月で、もうコースに出るんですか?

ゴウ

2〜3か月ほどで前に飛ぶことが増えたら、デビューを考えていい時期だよ

打ちっぱなしで当てる練習

最初の1か月は、打ちっぱなしで7番アイアンなどの短めのクラブを使い、ボールに当てる練習を中心にします。空振りやミスが多くて当然の時期です。

この時期は、うまく当たらなくても気にしすぎないことが大切です。最初の数回は、練習場の雰囲気や受付の流れに慣れるだけでも十分な前進です。2週間に1回より、週1回のほうが感覚を忘れにくいので、できれば間をあけずに通いましょう。

握り方と構え方の基本を覚える

この時期に、グリップ(握り方)やアドレス(構え方)の基本を正しく覚えることが、1年目の上達を大きく左右します。

自己流でくせがつく前に、スクールや体験レッスンで一度見てもらうと安心です。スクールの選び方は、ゴルフスクールの選び方の記事にまとめています。

コースデビューをする

練習を始めて2〜3か月ほどで、ボールが前に飛ぶことが増えてきたら、コースデビューを考えましょう。ルールとマナーの基本を覚え、経験者やラウンドレッスンと一緒に回ると安心です。

初ラウンドのスコアは120〜150ほどになる人が多く、最初は数字にこだわらなくて大丈夫です。デビューの時期は、コースデビューの記事で説明しています。

4〜6か月:コースに慣れて150切り

1. 月1回ほどコースに出る
2. 大きなミスを減らす
3. 150切りを目指す

マイ

4〜6か月目は、何を目標にすればいいですか?

ゴウ

月1回ほどコースに出て150切りをめざそう。大きなミスを減らす時期だね

月1回ほどコースに出る

この時期は、練習場での練習に加えて、月1回ほどコースに出られると、上達が早くなります。練習場とコースの違いに慣れることが大切だからです。

ショートコースやハーフのプランを使えば、時間と費用をおさえながらコースに慣れられます。

コースに出たら、うまくいったショットと、うまくいかなかったショットをメモしておきます。次の練習で、うまくいかなかった場面を練習場で再現して打ってみると、練習とコースがつながっていきます。

大きなミスを減らす

スコアを大きくしている原因は、OBや空振り、バンカーから出ないといった大きなミスです。

ドライバーが安定しないうちは、ティーショットで短いクラブを使うなど、ミスを減らす工夫をしましょう。

150切りを目指す

この時期の目標は、150切りです。1ホールあたり、パーに4打を足したくらいで回れば達成できます。目標の立て方は、初心者の平均スコアの記事にまとめています。

7〜12か月:120切りを目指す

1. アプローチとパターを練習する
2. コースでの判断を覚える
3. 120切りを目指す

マイ

120切り、本当に1年目で行けるのかな…

ゴウ

この時期はアプローチとパター、コースでの判断を覚えると、ぐっと近づくよ

アプローチとパターを練習する

後半の半年は、グリーンの周りのアプローチと、パターの練習の割合を増やしましょう。スコアの半分近くはこの2つで打つと言われ、練習の成果がスコアに表れやすい部分です。

コースでの判断を覚える

林に入ったら無理をせずフェアウェイに出す、池を越えられないなら手前に刻む、といったコースでの判断を覚えると、大きく打数をふくらませることが減ります。

120切りを目指す

1年目の終わりの目標は、120切りです。1年目の終わりには110〜130ほどで回れる人が多いですが、練習量や回ったコースの数によって差が出ます。

120切りのコツは、120切りの記事で説明しています。

1年目に上達が早い人の工夫

1. 最初に基本を教わる
2. 短い距離の練習を多めにする
3. ラウンドの記録で課題を絞る

マイ

上達が早い人って、才能ですか?

ゴウ

才能より工夫だね。最初に基本を教わって、短い距離の練習を多めにしているんだ

最初に基本を教わる

上達が早い人の多くは、始めたばかりのころに、スクールなどで基本を教わっています。最初に正しい形を覚えると、その後の練習がむだになりません。

短い距離の練習を多めにする

ドライバーで遠くへ飛ばす練習は楽しいものですが、上達が早い人は、アプローチやパターなどの短い距離の練習にも時間をかけています。

ラウンドの記録で課題を絞る

スコアだけでなく、OBの数、パターの数、バンカーで打った数などを記録すると、自分の課題がはっきりします。次の練習では、その課題を中心に取り組みます。

ゴルフ1年目の目安

マイ

時期ごとの目安、ひと目で見たいです

ゴウ

時期ごとの目標スコアとやることを並べたよ。今の自分がどこか確かめてね

時期	やること	スコアの目安
1〜3か月	当てる練習、基本を覚える、コースデビュー	初ラウンドは120〜150ほど
4〜6か月	月1回ほどコースに出る、大きなミスを減らす	150切りを目指す
7〜12か月	アプローチとパター、コースでの判断	120切りを目指す

時期とスコアは一般的な目安で、練習量やラウンドの回数によって変わります。

マイ

1年でどのくらいうまくなれるものですか?

ゴウ

人によるけど、1年目の終わりに120前後で回れるようになる人は多いよ。焦らず、時期ごとの目標をひとつずつ越えていこう。

マイ

早く上達するために、いちばん大事なことは何ですか?

ゴウ

最初に基本を教わることと、短い距離の練習をさぼらないこと。この2つで、1年目の伸び方がかなり変わるよ。

よくある質問

ゴルフ1年目の平均スコアはどのくらいですか?

1年目の終わりには110〜130ほどで回れる人が多いですが、練習量によって大きく変わります。

何か月でコースデビューできますか?

練習を始めて2〜3か月ほどが一つの目安です。

1年目は月に何回練習すればいいですか?

週1回ほど練習場に行き、慣れてきたら月1回ほどコースに出られると、上達が早くなります。

1年で100を切ることはできますか?

1年で100を切る人もいますが、多くの人にとっては2年目以降の目標です。まずは120切りを目指しましょう。

1年目にスクールに通ったほうがいいですか?

最初の数か月だけでも基本を教わると、自己流のくせがつきにくく、その後の上達が早くなります。

上達しないと感じたら、どうすればいいですか?

ラウンドの記録をつけて課題を絞り、必要ならレッスンで見てもらいましょう。

まとめ:ゴルフ1年目でどこまで上達する?月ごとの目安と進め方

ゴルフ1年目は、最初の3か月で基本を覚えてコースデビュー、4〜6か月でコースに慣れて150切り、7〜12か月で120切りを目指す、という流れが一つの目安です。

上達が早い人は、最初に基本を教わり、短い距離の練習を多めにし、ラウンドの記録で課題を絞っています。

次にやるべきことは、この記事の表を見て、自分が今どの時期にいるかを確かめ、その時期の目標を1つ決めることです。