ゴルフ初心者の平均スコアは?最初の目標と伸ばし方

ゴルフを始めたけれど、初心者はどのくらいのスコアが普通なのか分からない。自分のスコアがいいのか悪いのか、何を目標にすればいいのか知りたい。

ゴルフのスコアは、始めたばかりのころは大きな数字になるのが当たり前です。目安を知り、段階ごとに目標を立てると、少しずつ上達していく実感を持てます。

この記事では、ゴルフ初心者の平均スコアの目安を、スコアの数え方、初ラウンドの目安、目標の立て方、スコアを伸ばす練習の順に説明します。

スコアの数え方は日本ゴルフ協会(JGA)の「ゴルフ規則」で確認し、2026年10月17日時点でまとめました。平均スコアの目安は、ゴルフ場予約サイトやゴルフ専門メディアが公開している情報をもとにした一般的な傾向です。

スコアの数え方の基本

1. 打った回数がスコアになる
2. パーの合計は72が一般的
3. 罰の打数も足す

マイ

スコアって、どう数えるんですか?

ゴウ

打った回数に罰の打数を足したものだよ。18ホールのパーの合計は72が一般的なんだ

打った回数がスコアになる

ゴルフのスコアは、ボールをカップに入れるまでに打った回数の合計です。18ホールを回り、各ホールの打数を足したものが、その日のスコアになります。

数字が小さいほど、上手に回れたということです。

パーの合計は72が一般的

各ホールには、パー(基準の打数)が決まっています。多くのゴルフ場では、18ホールのパーの合計が72です。

スコアが72なら、全ホールをパーで回ったことになります。初心者のうちは、この72に何打足したかで考えると分かりやすくなります。

なお、ゴルフ場によってはパーの合計が70や71のコースもあります。スコアを比べるときは、回ったコースのパーの合計も一緒に見ておくと、自分の実力をより正確につかめます。

罰の打数も足す

OBやペナルティエリア(池など)に入ったときは、ルールに従って罰の打数を加えます。空振りも1打に数えます。

数え方のくわしい決まりは、ゴルフのスコアの数え方の記事で説明しています。

初心者の平均スコアの目安

1. 初ラウンドは120〜150ほど
2. 1年ほどで110〜130ほど
3. 一般的なアマチュアは100前後

マイ

趣味でやっている人の平均は、どのくらいですか?

ゴウ

100前後と言われることが多いよ。初心者も1年ほどで110〜130ほどで回れる人が多いんだ

初ラウンドは120〜150ほど

初めてコースを回るときのスコアは、120〜150ほどになる人が多いと言われています。150を超えることも珍しくありません。

練習場とコースでは、足場や芝の状態がまったく違うので、最初は思うように打てなくて当然です。初ラウンドの心構えは、初ラウンドのスコアの目安の記事にまとめています。

1年ほどで110〜130ほど

練習とラウンドを続けると、1年ほどで110〜130ほどで回れるようになる人が多いです。

上達のペースは、練習の量や回るコースの数によって人それぞれです。人と比べず、自分のスコアの変化を見ていきましょう。

一般的なアマチュアは100前後

趣味でゴルフを楽しんでいる人の平均は、100前後と言われることが多いです。100を切ると、「ゴルフが上手な人」と見られることが多くなります。

段階ごとの目標の立て方

1. まず150切りを目指す
2. 次に120切りを目指す
3. その先に100切りを目指す

マイ

いきなり100切りを目指したいです

ゴウ

気持ちは分かるよ(笑)。まず150切り、次に120切りと、段階で立てると続けやすいんだ

まず150切りを目指す

最初の目標は、150を切ることです。パー72なら、1ホールあたりパー+4打ほどで回れば150を下回ります。

この段階では、空振りやOBを減らし、ボールを前に進めることを意識します。

次に120切りを目指す

次の目標は120切りです。1ホールあたり、パー+2打ほどで回るイメージです。

大きなミスを減らすことに加え、グリーンの近くからの寄せと、パターの数を減らすことがポイントになります。コツは、120切りの記事で説明しています。

その先に100切りを目指す

100を切るには、1ホールあたり、ボギー(パー+1打)前後で回る必要があります。

ここまで来ると、コースでの判断や、苦手なショットを減らす練習が大切になります。練習方法は、100切りの練習方法の記事にまとめています。

スコアを伸ばす練習

1. 大きなミスを減らす
2. アプローチとパターに時間を使う
3. 次に打ちやすい場所に運ぶ

マイ

スコアを縮めるなら、ドライバーの練習ですか?

ゴウ

大きなミスを減らして、アプローチとパターに時間を使うほうが効くんだ

大きなミスを減らす

初心者のスコアを大きくしている原因の多くは、OBや池ポチャ、空振りなどの大きなミスです。

ドライバーが曲がるなら、ティーショットで短いクラブを使うなど、ミスを減らす選択をするだけで、スコアは大きく縮まります。

また、1つのホールで大きく打数をふくらませないことも大切です。林に入ったら無理にグリーンを狙わず、まずフェアウェイに出す。そうした判断を積み重ねると、1ホールで10打以上たたくことが減っていきます。

アプローチとパターに時間を使う

スコアの半分近くは、グリーンの周りのアプローチとパターで打つと言われます。

練習場ではドライバーの練習に時間を使いがちですが、短い距離の練習を増やすと、スコアがまとまりやすくなります。

次に打ちやすい場所に運ぶ

遠くへ飛ばすことより、次のショットが打ちやすい場所に運ぶことを意識しましょう。

フェアウェイの真ん中に運べば、ラフや林から打つより、ずっと楽に次のショットが打てます。

スコア別の目安と目標

マイ

自分がどの段階か、表で見られますか?

ゴウ

スコアごとに、目安と目標を並べたよ。今のスコアの行から見てね

スコア	1ホールの目安(パー72)	この段階でやること
150切り	パー+4打ほど	空振りとOBを減らし、前に進める
120切り	パー+2打ほど	寄せとパターの数を減らす
100切り	ボギー前後	コースでの判断、苦手なショットを減らす

マイ

初めてのラウンドで、150を超えてしまいました。

ゴウ

最初はそれで普通だよ。ルールどおりに最後まで回れたなら、それだけで十分な成果なんだ。

マイ

スコアを縮めるには、何から練習すればいいですか?

ゴウ

まずは大きなミスを減らすこと。それから、アプローチとパターの練習を増やすと、スコアがぐっとまとまってくるよ。

よくある質問

ゴルフ初心者の平均スコアはどのくらいですか?

初ラウンドでは120〜150ほどになる人が多いと言われています。

初心者の最初の目標スコアはいくつですか?

まずは150切りを目指し、次に120切り、その先に100切りと、段階で目標を立てるのがおすすめです。

一般的なアマチュアのスコアはどのくらいですか?

趣味でゴルフを楽しんでいる人の平均は、100前後と言われることが多いです。

女性の初心者のスコアの目安は?

男女とも、初ラウンドは120〜150ほどになる人が多いです。女性用のティーから回ることで、距離の差はある程度ならされます。

スコアが伸びないときは、何を見直せばいいですか?

OBなどの大きなミスの数と、パターの数を見直しましょう。スコアカードに記録しておくと、原因が分かりやすくなります。

空振りもスコアに数えますか?

数えます。打つつもりで振ったなら、当たらなくても1打です。

まとめ:ゴルフ初心者の平均スコアは?最初の目標と伸ばし方

ゴルフ初心者の初ラウンドのスコアは、120〜150ほどになる人が多く、最初は大きな数字になって当然です。まずは150切り、次に120切り、その先に100切りと、段階で目標を立てましょう。

スコアを伸ばすには、大きなミスを減らし、アプローチとパターの練習に時間を使い、次に打ちやすい場所に運ぶことを意識します。

次にやるべきことは、次のラウンドでスコアカードにOBの数とパターの数も書き込み、どこで打数がふくらんでいるかを確かめることです。