ゴルフ初心者のスイングの基本|最初に身につける3つの動き

ゴルフのスイングを練習しているけれど、上手な人のように、なめらかに振れない。どこを意識すればいいのか分からない。

ゴルフのスイングは、一瞬の動きの中に、たくさんの要素が入っています。でも、初心者が最初に身につけたい動きは、それほど多くありません。基本の3つの動きを知っておくと、練習で何を意識すればいいかがはっきりします。

この記事では、ゴルフ初心者のスイングの基本を、体の回転、腕とクラブの通り道、体重の移動という3つの動きと、初心者に多い失敗、練習の進め方に分けて説明します。

内容は、ゴルフスクールの公式情報や、ゴルフ専門メディアの情報をもとに、2026年10月17日時点でまとめました。運営者はレッスンプロではないため、ここでは基本の考え方を紹介します。合うスイングの形は人それぞれなので、くわしくはレッスンで見てもらうことをおすすめします。

動き1:体の回転

1. 肩と腰をひねる
2. ひねりを戻す力で打つ
3. 顔の位置を大きく動かさない

マイ

体の回転って、どこを回せばいいんですか?

ゴウ

肩と腰をひねって、ひねりを戻す力で打つんだ。顔の位置は大きく動かさないでね

肩と腰をひねる

スイングの土台になるのが、体の回転です。クラブを振り上げるとき(バックスイング)は、肩と腰を、背中が目標のほうを向くくらいまでひねります。

腕だけを持ち上げるのではなく、体ごと回すことで、クラブが自然に上がっていきます。

ひねりを戻す力で打つ

ボールを打つときは、ひねった体を戻す力でクラブを振ります。体の大きな筋肉を使うので、腕の力だけで振るよりも、安定して強いボールが打てます。

腕は、体の回転についていくイメージで動かしましょう。

たとえば、クラブを持たずに両腕を胸の前で組み、体だけを左右に回してみると、体の回転で振る感覚をつかみやすくなります。

顔の位置を大きく動かさない

体を回すときに、頭や顔の位置が大きく左右に動くと、ボールに当たる位置がずれてしまいます。

体を回しても、顔の位置はできるだけ動かさず、ボールを見続けるように意識しましょう。完全に止める必要はありませんが、大きく動かさないことが大切です。

動き2:腕とクラブの通り道

1. 手元は体の前に保つ
2. 同じ通り道を戻ってくる
3. 振り切ったあとの姿勢

マイ

腕は、どこを通せばいいんですか?

ゴウ

手元は体の前に保って、同じ通り道を戻ってくるのが基本だよ

手元は体の前に保つ

スイングのあいだ、手元(グリップ)は、なるべく体の正面に保つのが基本です。体を回すと、手元も一緒に回って、いつも体の前にある状態になります。

手元が体から大きく離れたり、体の後ろに回りすぎたりすると、クラブの通り道がずれやすくなります。

同じ通り道を戻ってくる

クラブを振り上げた道と、振り下ろす道が大きく違うと、ボールが曲がりやすくなります。振り上げた道を、ほぼ同じように戻ってくるイメージで振りましょう。

最初は小さな振り幅で、クラブの通り道を確かめながら振ると、感覚をつかみやすくなります。

振り切ったあとの姿勢

スイングの最後(フィニッシュ)では、おなかが目標のほうを向き、体重が左足(右利きの場合)に乗って、バランスよく立っているのが理想です。

フィニッシュの姿勢で数秒止まれるかどうかは、スイングのバランスがとれているかの目安になります。

ふらついて止まれないときは、力を入れすぎているか、振り幅が大きすぎるのかもしれません。少し力を抜いて、振り幅を小さくして確かめてみましょう。

動き3:体重の移動

1. 振り上げで右足に乗る
2. 打つときに左足へ移す
3. 体重を移しすぎない

マイ

体重移動って、ダンスのステップみたいですね

ゴウ

近いかもね。右利きなら振り上げで右足、打つときに左足へ体重を移すんだ。移しすぎに注意だよ

振り上げで右足に乗る

右利きの人の場合、クラブを振り上げるときに、体重が少し右足に乗ります。体をひねると、自然に右足に体重がかかる、という感覚です。

打つときに左足へ移す

ボールを打つときは、右足に乗った体重を、左足へ移しながら振ります。体重の移動と体の回転が合わさることで、ボールに力が伝わります。

体重を移しすぎない

体重の移動を意識しすぎて、体が左右に大きく揺れてしまうと、かえってボールに当たりにくくなります。

体重の移動は、体の回転にともなって自然に起こるもの、と考えるくらいでちょうどいいです。初心者のうちは、まず体の回転を優先しましょう。

初心者に多い失敗と練習の進め方

1. 腕だけで振らない
2. ボールを上げようとしない
3. 小さな振り幅から撮影して確かめる

マイ

ボールを上げたくて、すくい打ちになってました!

ゴウ

ボールを上げようとしないことが大事。小さな振り幅から撮影して確かめていこう

腕だけで振らない

初心者にいちばん多いのが、腕の力だけで振ってしまうことです。腕だけで振ると、毎回クラブの通り道が変わり、ボールが安定しません。

体の回転で振る感覚をつかむには、胸の前で腕を組み、体だけを回す練習も役立ちます。

ボールを上げようとしない

ボールを高く上げたい気持ちから、すくい上げるように打ってしまうことがあります。でも、クラブには角度(ロフト)がついているので、普通に振ればボールは自然に上がります。

すくい打ちは、ダフり(ボールの手前の地面を打つミス)やトップ(ボールの上のほうを打つミス)の原因になります。ボールに当たらないときの対策は、ボールに当たらない原因の記事にまとめています。

小さな振り幅から撮影して確かめる

スイングの練習は、腰から腰までの小さな振り幅から始め、少しずつ大きくしていきましょう。力いっぱい振るのではなく、7〜8割くらいの力で、バランスよく振ることを意識します。

スマホで自分のスイングを撮影して見返すと、自分では気づかない動きが分かります。くせがつく前に、レッスンで一度見てもらうと安心です。

スイングの3つの動きと意識すること

マイ

3つの動き、一度に意識できるでしょうか

ゴウ

動きごとに意識することを表にしたよ。練習ではひとつずつで大丈夫なんだ

動き	意識すること	よくある失敗
体の回転	肩と腰をひねって戻す	腕だけで振る
腕とクラブの通り道	手元を体の前に保つ	振り上げと振り下ろしの道が違う
体重の移動	回転にともなって自然に移す	体が左右に大きく揺れる

マイ

スイングで、いちばん大事なことは何ですか?

ゴウ

初心者のうちは、体の回転で振ることだね。腕の力で打とうとしないのが、いちばんのポイントだよ。

マイ

ボールを高く上げたいときは、どうすればいいですか?

ゴウ

上げようとしなくて大丈夫。クラブに角度がついているから、普通に振れば自然に上がるよ。

よくある質問

ゴルフのスイングで最初に覚えることは何ですか?

体の回転で振ることです。腕の力だけで打とうとせず、肩と腰をひねって戻す動きを覚えましょう。

スイングは強く振ったほうがいいですか?

初心者のうちは、7〜8割くらいの力で、バランスよく振ることを意識しましょう。

頭は動かさないほうがいいですか?

完全に止める必要はありませんが、大きく動かさないことが大切です。

ボールが上がりません。どうすればいいですか?

すくい上げようとせず、普通に振ることを意識しましょう。クラブの角度で自然に上がります。

スイングの練習は自宅でもできますか?

十分な広さがあれば、小さな振り幅の素振りで練習できます。周りの安全を確かめてから行いましょう。

スイングは独学で身につけられますか?

基本は独学でも練習できますが、くせがつく前に、レッスンで一度見てもらうと安心です。

まとめ:ゴルフ初心者のスイングの基本|最初に身につける3つの動き

ゴルフ初心者が最初に身につけたいスイングの動きは、体の回転、腕とクラブの通り道、体重の移動の3つです。中でも、腕の力だけで振らず、体の回転で振ることがいちばん大切です。

練習は、小さな振り幅から始めて少しずつ大きくし、スマホで撮影して確かめましょう。

次にやるべきことは、次の練習で自分のスイングを正面と横からスマホで撮影し、体が回っているかを見てみることです。