50代からのゴルフの始め方|体に負担をかけない練習と道具選び

50代になって、時間に少し余裕ができたからゴルフを始めてみたい。でも、体力に自信がないし、腰や肩を痛めないか心配。

ゴルフは、年齢を重ねてからでも始めやすいスポーツです。ただし、若いころと同じつもりで勢いよく練習すると、体を痛める原因になります。50代からは、体に負担をかけない練習と道具選びを意識することが大切です。

この記事では、50代からゴルフを始めるときの進め方を、体に負担をかけない練習、振りやすいクラブの選び方、無理のないコースの回り方、続けるための楽しみ方の順に説明します。

内容は、練習場・ゴルフ場・ゴルフ用品店の公式情報を確認し、2026年10月17日時点でまとめました。持病や痛みがある人は、始める前に医師に相談してください。

体に負担をかけない練習の仕方

1. 練習の前に体をほぐす
2. 1回の球数を控えめにする
3. 小さな振り幅から始める

マイ

久しぶりの運動で、いきなりフルスイングしたくなります

ゴウ

まずは練習の前に体をほぐして、小さな振り幅から。球数も控えめにしよう

練習の前に体をほぐす

ゴルフのスイングは、体を大きくひねる動きです。いきなり打ち始めると、腰や背中、肩を痛めることがあります。

打つ前に、肩回しや体をゆっくりひねるストレッチをして、体を温めておきましょう。最初の数球は、軽く振るだけにするのもよい方法です。

1回の球数を控えめにする

慣れないうちは、1回50〜100球ほどで切り上げます。たくさん打つより、短い時間でも回数を重ねるほうが、体にも上達にもよい効果があります。

手のひらにまめができたり、手首に違和感があったりしたら、その日は無理をせずにやめましょう。

小さな振り幅から始める

最初は、腰から腰くらいの小さな振り幅で、ボールに当てる練習から始めます。力いっぱい振らなくても、正しく当たればボールは前に飛びます。

小さな振り幅で当たるようになってから、少しずつ大きく振っていきましょう。基本の流れは、ゴルフ初心者は何から始めるかの記事で説明しています。

振りやすいクラブの選び方

1. 軽いクラブを選ぶ
2. やわらかいシャフトを選ぶ
3. 試し打ちしてから買う

マイ

クラブは、重いほうが安定しそうですよね?

ゴウ

50代からは軽くてやわらかいシャフトが振りやすいんだ。腰や手首への負担も減るよ

軽いクラブを選ぶ

クラブは、軽いほど振りやすく、体への負担も少なくなります。重いクラブを無理に振ると、フォームがくずれ、腰や手首を痛める原因にもなります。

クラブの重さは、ヘッドだけでなく、シャフトやグリップ(握る部分)の重さも合わせた「総重量」で比べます。同じ番手でもメーカーやモデルによって差があるので、何本か持ち比べて、軽く感じるものを選びましょう。

やわらかいシャフトを選ぶ

シャフト(クラブの棒の部分)には硬さの違いがあり、R(レギュラー)やSR、S(スティフ)などと表示されています。力に自信がない人は、やわらかめのシャフトを選ぶと、ボールが上がりやすくなります。

シニア向けとして、さらにやわらかいシャフトを用意しているメーカーもあります。選び方は、ゴルフクラブの選び方の記事でくわしく説明しています。

試し打ちしてから買う

自分に合うクラブは、実際に打ってみないと分かりません。ゴルフ用品店の試打コーナーや、練習場のレンタルクラブで、何本か打ち比べてから選びましょう。

無理のないコースの回り方

1. 乗用カートのあるゴルフ場を選ぶ
2. ハーフやショートコースから始める
3. 暑さ対策と水分補給

マイ

18ホール歩くのは、ちょっと自信がないです

ゴウ

乗用カートのあるゴルフ場や、ハーフ・ショートコースから始めれば無理がないよ

乗用カートのあるゴルフ場を選ぶ

18ホールを歩いて回ると、かなりの距離になります。体力に自信がないうちは、乗用カートのあるゴルフ場を選ぶと、疲れにくくなります。

ハーフやショートコースから始める

いきなり18ホールを回るのが不安なら、9ホールだけ回るハーフプランや、距離の短いホールが中心のショートコースから始めましょう。短い時間で、コースの流れを体験できます。

暑さ対策と水分補給

夏のゴルフは、熱中症に注意が必要です。帽子をかぶり、こまめに水分と塩分をとりましょう。真夏は、早朝や夕方のプランを選ぶのも一つの方法です。

寒い季節は、体が冷えると筋肉がかたくなり、けがをしやすくなります。重ね着で体温を保ち、スタート前にも軽く体を動かしておきましょう。

続けるための楽しみ方

1. 仲間と一緒に回る
2. 目標を小さく決める
3. スクールで基本を教わる

マイ

続けるコツって、何かありますか?

ゴウ

仲間と回ることと、目標を小さく決めること。「OBを3回以内」みたいな目標でいいんだ

仲間と一緒に回る

ゴルフは、友人や夫婦、同じ趣味の仲間と一緒に回ると、楽しさが増します。コースを歩きながら会話を楽しめるのも、ゴルフならではの魅力です。

同じくらいの経験の人と回ると、うまく打てなくても気をつかわずにすみます。スクールの仲間や、同年代の友人を誘って、ハーフやショートコースから一緒に始めるのもよい方法です。

目標を小さく決める

「次は150を切る」「OBを3回以内にする」など、小さな目標を決めると、上達を実感しやすくなります。

スクールで基本を教わる

体に負担の少ない打ち方を身につけるには、最初にスクールで基本を教わるのが近道です。年齢や体力に合わせて教えてくれるスクールもあります。選び方は、ゴルフスクールの選び方の記事にまとめています。

50代の始め方のポイント

マイ

50代の始め方、要点だけ見たいです

ゴウ

練習・クラブ・コースで気をつけることを並べたよ。体に合うかで見比べてね

項目	選び方・やり方	理由
練習	体をほぐしてから、50〜100球ほど	腰や手首を痛めないため
クラブ	軽くてやわらかいシャフト	力に頼らず振れる
コース	乗用カート、ハーフ・ショートコース	体力の負担を減らす
夏	早朝・夕方のプラン、水分補給	熱中症を防ぐ

マイ

50代からでも、ゴルフは楽しめますか?

ゴウ

もちろん。体に負担をかけない練習と道具を選べば、長く楽しめる趣味になるよ。

マイ

体力に自信がないんですが、コースは回れるでしょうか。

ゴウ

乗用カートのあるゴルフ場や、ハーフのプランから始めれば大丈夫。無理せず少しずつ慣れていこう。

よくある質問

50代からゴルフを始めても遅くないですか?

遅くありません。体に負担をかけない始め方をすれば、長く楽しめます。

50代にはどんなクラブが合いますか?

軽くて、やわらかいシャフトのクラブが振りやすく、ボールも上がりやすいです。試し打ちしてから選びましょう。

練習で体を痛めないためには?

打つ前に体をほぐし、1回の球数を控えめにして、小さな振り幅から始めることが大切です。

18ホールを回る体力がありません。

乗用カートのあるゴルフ場や、9ホールのハーフプラン、ショートコースから始めると無理がありません。

夏のゴルフで気をつけることは?

熱中症に注意し、帽子をかぶり、こまめに水分と塩分をとりましょう。早朝や夕方のプランもおすすめです。

スクールに通ったほうがいいですか?

体に負担の少ない打ち方を身につけるために、最初にスクールで基本を教わると安心です。

まとめ:50代からのゴルフの始め方|体に負担をかけない練習と道具選び

50代からでもゴルフは十分に楽しめます。練習の前に体をほぐし、球数を控えめにして、小さな振り幅から始めましょう。

クラブは軽くてやわらかいシャフトのものを試し打ちして選び、コースは乗用カートのあるゴルフ場やハーフ、ショートコースから始めると無理がありません。

次にやるべきことは、近くのゴルフ用品店の試打コーナーや練習場で、軽いクラブを何本か打ち比べてみることです。